[...] ziemniaki/kasza do tego mieso i np mizeria/surowka -serki domki tzn te granulowane -owoce zwykle raz dziennie -jaja gotowane,makarony,warzywa -czekolady,jakies batony zwykle przed treningiem albo banana -pije sporo wody (nie wiem czy to ma znaczenie) Wydaje sie ze calkiem dobrze jem bo mialem chory żoladek i tak mi lekarz kazal i po wyleczeniu [...]
[...] diety). Troche poczytałem i chcialbym T3 dozucic tylko niewiem w jakiej ilosci , ile ww na kg musi byc przy tym itp.. Doczytalem w art Kazama ze T3 bez insu niema sensu , dla jasosci jestem cukrzykiem i insa leci przed kazdym posiłkiem. Prosze o odp kogos w temacie , a pseudo pomocnikom dziekuje bo tak czy siak zrobie to co chcem. Pozdrawiam
[...] sztangi płasko 50-55kg i jest na prawdę ciężko. W każdym ćwiczeniu moje wyniki spadły sporo. To mnie strasznie załamuje. Dużo pracowałem aby być w takiej dyspozycji jak przed przerwą a teraz cofnąłem się bardzo dużo w tym wszystkim. Wcześniej aby mieć zakwasy musiałem zrobić na prawdę dobry trening. Teraz przejadę na rowerze kilka kilometrów [...]
Hej mam 27 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi. W tamtym roku udało mi się zgubić blisko 30 kg ale przez małe niedbalstwo parę kilo wróciło. Dlatego chciał bym przedstawić wam moją dietę na redukcję. Dodam, że na siłowni jestem 3 razy w tygodniu robiąc trening siłowy i codziennie godzinny trening na bieżni. Poniżej przedstawiam swoją ankietę oraz [...]
[...] duzo bialka oprocz tego w dni treningowe pije taki szejk z BCAA, EAA i Carbo w duzej ilosci bo BCAA sypie okolo 30g, EAA 30G, Leucyny dodatkowo 10g i okolo 80-100g carbop przed i po. I nie wiem czy przypadkiem to mi tak nie oslabilo zoladka. Dodam od siebie jeszcze tylko ze bardzo dobrze sypiam choc krotko ;) Sdrednio 5 dziennie ostatnio nie [...]
[...] do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po kazdym treningu i przed jem piersc+ryz, lekko mi sie miesnie juz tam rysuja ale malo. Bardzo chcialbym schudnac. Bym chcial aby w diecie byly zawarte produkty takie jak: ser bialy, zolta [...]
[...] kolanie na siedzaco zginanie z supinacja plank Tuesday -shoulders napinanie barkow w zwisie wyciskanie sztangi za glowe odwortne rozpietki z hantelkami unoszenie stzngi przed soba wnosy na boki brzuszki Wednesday-legs mostki przysiady wnosy hantelki lezac na brzuchu wykroki rdl z hantelkami swieca Thursday- chest and tricep pompki [...]
[...] mrozy) Jesli da rade tak, to co powinnienem jesc podczas pobytu w szkole (kanapki + moze jakies dodatki by uzupelnic diete), na obiad piers z kurczaka? z czym jak cos? I co przed snem? Czytalem o tym sporo ale nie da sie dopasowac tych kalkulacji do mojego trybu zycia ;/ Zalaczam fotki: http://img402.imageshack.us/i/97994009.jpg/ [...]
[...] redu, zacząłem z 2900, obecnie 2400 (zacząłem carb cycling) i owszem dużo fatu zeszło ale dużo tez zostało (cały fat zgromadzony na brzuchu - efekt nadużywania piwska z przed paru lat). Wydawało mi się że nie będzie z czego obcinać, a tu się okazuje, że jednak zapotrzebowanie powinno być na poziomie 2600 (wzory chyba są dokładniejsze, [...]
Witam. problem polega na tym ze treningi mam rano dlatego też śniadanie jest też posilkiem przedtreningowym. oto moja propozycja 1. Śniadanie(przedtreningowy) godz 9:00 -100g platkow owsianych -500 ml mleka -1 jajko -pomidor -30 gram ostrowi (okolo 24 gramy bialka) 2.Zaraz po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka [...]
[...] z wagą zaczęło sie ruszać. Przed przerwą moje wymiary wyglądały: Klatka 118 Biceps 43,5 Pas 85 Łydka 41,5 Udo masywne ale nie pamietam wymiaru Waga 95-96kg Chcę wrócić do poprzednich rozmiarów a nawet z czasem wiadomo poprawić. Postanowilem zabrać metanabol. Biorę drugi tydzień ale myślę że to za mało i od poniedziałku chciałem zacząc wbijać [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
[...] W:39 kcal:360 II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e B:22 T:18 W:69 kcal:529 Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00 -Ryż -Pierś z kurczaka -Papryka, pieczarki -Oliwa z oliwek (bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni) B:40 T:18 W:11 kcal:632 Siłownia [...]
[...] mnie to i czy nie za dużo dla jajec? Nie wiem jak z clomidem. 30 dni 50mg ed na noc? W przypadku pojawieniu się gino- Nolva 20mg ed do końca cyklu Cały zakres badań tydzień przed, w połowie cyklu (po skończeniu mety) oraz po odbloku Gut? Zmieniony przez - jajaVolkswagenZweizylindergutAuto w dniu 2019-08-02 23:24:38 Zmieniony przez - [...]
[...] Przyciąganie uchwytu na 2 dłonie do splotu słoneczego (maszyna) 4s 12,10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy siedząc 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 3s 12,10,8 Unoszenie zgiętych rąk pod kątek 90 stopni na boki 3s 12,10,8 Pt. Bieg 20min dla rozgrzania Nogi Suwnica 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na [...]
[...] o antku oral 50mg bo sam srodek jest dość mocny i dobrze aromatyzuje więc fajnie by mnie podlalo, ale i tu nie mam wiedzy o praktycznej także. Jest to mój trzeci cykl, 2 poprzednie i pierwszy i drugi leciałem 16tyg enan 250mg e4d + 10k ui hcg 1k ui e2d + 12tyg Prop 50mg ed Po jednym i drugim był szybki i udany odblok 10k ui hcg 1k ui e2d + [...]
[...] - BSN NO-Xplode ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Zastanawiam sie co jeszcze dokupic dietke mam w trakcie ukladania, Gainery beda brane na sniadanie i po treningu tak mysle a bialeczko przed snem. Zastanawiam sie co z czym teraz polaczyc i co po czym wziasc, mysle jeszcze cos dokupic jak cos bo wyjezdzam z PL na studia i wezme trosze odrzywek ze soba aby [...]
